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健身可贵，科学为先。 从我多年的治疗病人的经验来看，在进行自我健康管理时pg棋牌软件平台，有时会出现适得其反的情况。 提高公共卫生素质、养成科学健身习惯pg麻将胡了，必须克服以下两个“坎”。

第一道“坎”就是相信“传说”，不承认“谣言”。 我们要学会用科学的方法来鉴别健康知识的真伪。 比如“倒走能治腰椎间盘突出症”就是一个可笑的说法。 客观地说，加强腰部肌肉训练确实可以增强腰椎的稳定性，减缓腰椎间盘突出的发生率。 然而，倒走不仅不能有针对性地强化腰部肌肉，还会因倒走时视线盲区而增加跌倒和骨折的风险。 此外，微信朋友圈的“计步”功能鼓励很多人步行锻炼，殊不知超限步行会引发或加重足底筋膜炎、骨关节炎等疾病。 早就有研究发现，正常成年人每天的步数一般为7000到8000步。 步数太少，达不到所需的活动强度，步数太多，又会造成膝关节过度磨损。

第二个“驼峰”是运动方法不正确、运动过度造成的运动损伤。 有些人喜欢羽毛球、网球等运动，或者热衷于在健身房做俯卧撑、举重等上身运动。 如果运动量和运动方法控制不当，长期反复的关节磨损或不正确的运动姿势很容易造成肩袖损伤。 再加上缺乏医学常识，他们错误地认为“痛就是不痛，通就是不痛”。 如果忍受疼痛并增加活动强度，肩袖损伤会变得更加严重。

面对海量的健康信息和难以辨别是非的健身习惯，如何才能做到科学健身？ 关键就六个字：不盲信、不轻信。 应采纳官方媒体或权威出版物的科普文章的建议。 健身初期，从简单的动作开始，循序渐进并持之以恒，坚持因人而异的个性化锻炼方法。 健身的强度要根据身体的承受能力来确定。 如果感觉心慌、气短等明显不适症状，应及时减少运动量。 如果运动过程中出现不适或受伤情况pg模拟器试玩入口，一定要到正规医疗或康复机构咨询。 无论是中医的康复理疗技术还是现代运动医学诊疗技术，都可以很好地解决常见的运动损伤，帮助恢复健康。

（作者：石志斌，西安交通大学第二附属医院骨科副主任、中国医师协会运动医学委员会健康科普组委员、主任医师）

（项目组：记者张胜、李晓、宋喜群、王思敏）