有效的健身从身体分析开始！ 你的姿势正常吗？ 健身私人教练——邹晓东

这是人体正常姿势的图片麻将胡了2，即人体骨骼处于直立位置。 一个人的姿势可以直接反映出一个人的精神面貌。 当一个人出现在我们面前时，对方给我们的第一印象往往是由他或她的身体姿势决定的。 另一方面pg电子官方网站，姿势反映了人体关节和肌肉的状态。 今天我们的内容是讨论什么是正确的姿势以及导致错误姿势的原因。 姿势问题很大程度上是由于我们在日常生活和工作中不良的姿势造成的。 姿势不正确的真正原因是附着在骨骼上的肌肉不平衡。 我们身体里的肌肉就像橡皮筋一样，很有弹性。 你可以想象一下，如果用左右两条橡皮筋拉动同一个物体，物体就会处于正确的位置，那么我们需要让左右橡皮筋的弹力相同。 若一强一弱，刚性物体必然会出现偏差。 其实我们人体的骨骼也是如此。

我们需要解决姿势问题，即在运动过程中，要放松、伸展过度紧张的肌肉，同时加强薄弱的肌肉。 这个时候就要注意练习动作的选择以及整个练习过程中动作的细节。 这张图中代表的姿势问题是脊柱前凸。

过度紧张的肌肉群：腘绳肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腰方肌。

肌肉过度松弛：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌（髋屈肌和下腹直肌）

这张图反映了我们生活中常见的圆肩。 虽然这种姿势在生活中（尤其是女性）很常见，但它实际上影响着一个人的气质和自信心。 如果我们能在生活中避免这种情况，我们在别人面前就会显得精神更好。

过度紧张的肌肉：胸大肌和胸小肌。

肌肉过度松弛：肩袖、斜方肌下部、前锯肌（肩部后部和三角肌后部）

倾斜头部并对肌肉施加过度压力：胸锁乳突肌处于非中立位置

拉伸：颈部侧向拉伸、颈部自我肌筋膜放松、胸锁乳突肌拉伸

肌肉过度松弛：胸锁乳突肌非中立位

训练：双手均匀地进行日常活动（例如：咀嚼、搬运、拉动、举起或使用手机）。

头部过度伸展会导致肌肉紧张：颈伸肌、上斜方肌和肩胛提肌（颈后使头部向后旋转的肌肉）

伸展：颈部自我肌筋膜放松、胸锁乳突肌伸展（双臂向两侧伸展pg电子官方网站，掌心向上，伸展的双臂尽量向身体后侧伸展，同时头部看着尽可能的一侧）

肌肉过度放松：颈屈肌（颈部前部使头部向前倾斜的肌肉）

这种姿势在生活中也比较常见，主要是白领和久坐人群中，也比较常见。 肌肉过度紧张：髂腰肌和竖脊肌（臀部和腰部）

伸展：双腿伸直弯腰，双手尽量触地，胸部靠近膝盖； 单腿跪成弓步，将躯干向前推，拉伸跪侧腿的屈肌； 用泡沫轴肌肉放松股四头肌。

肌肉过度松弛：腹肌、臀大肌

高肩低肩，百分之八十的90后都有体质问题。

肌肉过于紧张：斜方肌位于较高一侧

拉伸：颈部侧向拉伸、颈部自我肌筋膜放松

过度放松的肌肉：较高一侧的前锯肌

强化训练：进行日常活动，如提举、咀嚼、拉动、使用手机，两侧均匀。

肌肉过度紧张：斜方肌、肩胛提肌、胸大肌和胸小肌、颈伸肌（颈后、上背部、胸部）

伸展：颈部自我肌筋膜放松，使下巴更靠近胸部； 伸展三角肌前束，保持肘部靠近身体并在身体后方伸展； 背部和胸部的静态拉伸； 动态拉伸胸部，拉伸全身。

肌肉过度松弛：肩袖、下斜方肌、菱形肌、前锯肌、深颈屈肌

俗称内八字，常见于喜欢穿高跟鞋的年轻女性

肌肉过度紧张：阔筋膜张肌（髋关节外侧）

拉伸：拉伸腿部外侧，用泡沫轴放松，

肌肉过度松弛：臀中肌、臀小肌

外国星座在男性中更为常见。

肌肉过于紧张：梨状肌和其他深层外旋肌（股骨与骶骨相连的臀部深层肌肉）

拉伸：坐姿髋部伸展、梨状肌自我肌筋膜放松、髂胫束、腿外侧泡沫轴自我肌筋膜放松。

过度放松的肌肉：髋屈肌和斜肌

我是一名私人健身教练。 我经常花时间整理一些日常工作中遇到的健身相关知识，分享给大家。 如果大家感兴趣的话可以一起讨论。 如果各位专家发现有不准确的地方，欢迎指出。