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看完视频我想告诉大家，有氧运动和无氧运动其实是两种非常重要的减肥运动。 我们在减肥过程中会经常使用这两种运动，但是由于它们之间的差异和效果认识不足，在运动时未能充分发挥两种运动的效果，导致运动减肥效果微乎其微。

那么，这两项运动有什么区别呢？

有氧运动和无氧运动哪个减肥效果更好？

NO.1 有氧运动和无氧运动的区别

在区分这两种运动时，通常只是简单地根据运动项目来区分。 这种区分方法比较容易，但实际上比较粗糙，很容易混淆。 因为比如跑步被很多人认为是有氧运动，但实际上慢跑也是有氧运动。 当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，身体的新陈代谢会发生变化。 那么跑步是一种无氧运动。

有氧运动或无氧运动主要根据运动历史和人体内物质代谢的方式来区分。 进行有氧运动时，人体采用有氧分解的代谢方式。 运动时，人体处于重组的环境中pg娱乐电子游戏，消耗糖、脂肪和氨基酸来产生能量来供应身体的需要。 进行无氧运动时，碳水化合物主要是为了功能而消耗，而不是脂肪和蛋白质。 不懂的话可以看下图，一目了然~~

那么从上图中的运动方式的运动特点来看，有氧运动强度相对较低，有节奏，可以持续较长时间，而无氧运动则强度较高，不能持续很长时间，很容易使用。 肌肉疲劳和酸痛。

NO.2 有氧运动和无氧运动哪种减肥效果更好？

有氧运动和无氧运动都有利于减肥。 从消脂效果来看，有氧运动效果更好。 运动时，有氧运动消耗大量脂肪，无氧运动则消耗大部分糖分。

所以，对于一些主要目的是小指减肥的朋友来说，建议多做有氧运动。 对于一些不太胖，主要想通过运动来雕塑身体曲线的朋友来说，建议多做无氧运动。

无氧运动主要是针对肌肉的训练，会增强肌肉的弹性，让身体的肌肉线条更加柔顺。 有些女性朋友担心，经常做无氧运动，自己会变成大肌肉女。 其实这样的担心有点多余。 由于女性体内荷尔蒙的影响，女性想要长出肌肉并不容易。 无氧运动只会让肌肉变得更强壮、更精简，但不会增加肌肉！ （当然，你也要认真锻炼、拉伸，这样你的线条才会美丽！）

NO.3 有氧+无氧，减肥效果最好！

有氧运动可以有效减少脂肪。 这个不用说，但在减掉脂肪的同时，也消耗了用来合成蛋白质的氨基酸。 这会导致体内蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素。 这样如果没有蛋白质，肌肉就会流失。 如果长期只进行有氧运动，身体的肌肉就会越来越少，得不到足够的肌肉支撑。 那么当你停止运动后，一不小心，你的身体就很容易反弹。 如果只进行无氧运动来增肌，体内的脂肪没有被消耗，就会显得更胖、更强壮。 那么最好的锻炼方式就是将两种运动结合起来。

NO.4 关于区分有氧和无氧的最佳方法

1、有氧和无氧心率识别最常用的方法，公式如下：（保留相对心率范围即可对应类别）

运动时最大心率=220-年龄

有氧运动心率=最大心率*50%~80%

无氧运动心率=最大心率*80%以上

2、喘息最直接的鉴别：运动时无论如何还有力气聊天、说话，能正常呼吸，说明有氧； 如果你呼吸困难免费pg电子游戏，不能说话，你就是厌氧症~~~

推荐因为我也是健身新手！ ！ 经过长时间的自我探索，我对健身大概也只是有一个初步的认识。 不喜欢也别抱怨哦~在做有氧运动之前，首先要通过十几分钟的无氧运动来消耗糖分，增强肌肉弹性。 有氧运动减脂的过程，这种情况下，无氧运动与有氧运动相结合，不仅可以提高消脂效率，同时还能锻炼肌肉，有利于身体曲线塑造，避免出现问题的反弹。

以上1234号内容来自搜狐健康。 这是我刚开始健身时收集的一篇文章。 我觉得很有道理，就收藏了。 入侵与删除！

那么现在我就来说说我的个人经历吧。 我觉得可以帮助其他健身新手在刚开始的时候不要走太多弯路，因为我也经历过！ ！ ！ 首先，我个人来说，其实并不是指胖子（身高168cm，体重徘徊在47-56kg之间），其次，是几年基本没有运动的人！ （我想就这样持续了7年左右，年轻的时候身材苗条，现在后悔了。） 而现在因为工作的原因，我基本上每天都是坐着的！ 感觉各种累（闲），只想去上瑜伽课！ ！ 放松身体~然后我就去办了健身卡。 里面的课程还蛮多的~（言归正传，然后做了体能测试，我的体质实在是太低了（体脂也很高）。还有一个爱健身的男人，所以……我走上了体育的道路。

对于长期不运动的人（以及体脂高的人），建议一开始就进行一个月的有氧运动，让身体跟上节奏，提高肺活量，然后真正开始去做。 进行有氧运动和无氧运动的结合。 但问题来了，因为我从不锻炼。 一开始做有氧运动35分钟然后拉伸，然后做无氧运动或者瑜伽课（相对强度！后来发现效率真的很好）极低！ 而且以后做无氧运动你会发现更累！ 所以如果你像我一样！

强烈建议：一定要先热身，做一些动态拉伸，舒展全身，然后做无氧运动（一般20分钟就够了），再做有氧运动（一定要控制在30分钟以上，不然你的整个身体都废了）努力就会白费））然后做一些静态拉伸。

*先说一下先无氧再有氧的必要性。 这非常重要：这个顺序非常重要。 先力量再有氧会让你的减脂效果事半功倍。 因为运动时，人一开始消耗的主要是糖（肌糖原、肝糖原、游离血糖），脂肪所占比例较小，因为当糖储备充足时，脂肪就不会被大量调动。 这东西本来就是为了防止饥饿而设计的，只有在身体能量不足的时候才会大量调动。 即使几天不运动、不挨饿，脂肪也会被消耗掉，但这太不健康了。 当体内的糖逐渐不足时，脂肪消耗的比例就会慢慢增加，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标。 ！ （注意！并不是先消耗糖，再消耗脂肪，脂肪是从一开始就消耗的，只是随着运动时间的增加，比例慢慢增加）。 力量训练主要消耗糖，更具体地说是肌糖原和游离血糖。 所以如果先做力量训练，会消耗身体的一部分糖储备，然后再做健美操，脂肪动员的比例就会增加。 也就是说，有氧燃脂效率提高，减脂效果事半功倍。 所以，想要减肥的话，一定要遵循这个顺序，才能达到更好的效果！ 而那些不胖，只想增肌的朋友可以忽略上面的内容，不看~~~

虽然说健身的时候是为了减肥，但是并不代表运动之后就可以想吃多少就吃多少。 俗话说，七分靠吃，三分靠练~都需要结合起来！！！~~各位健身鼠们一起努力吧~

最近的健身日记都是用APP“蛋壳黑连”来查看B站的长视频。

周六狂野+美丽芭蕾+海饼干苏菲

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这三位是我练习最多的up主，个人测试效果也不错。 最近臀部有点松了，就跟着几个up主的视频练习。

关于我的健身和饮食的其他答案：

减脂最重要的是坚持。 事实上，加入减脂塑身圈后，我发现很多人都非常认真地记笔记、制定计划、执行、打卡。 我准备开一个减脂微信群，只添加想减脂的女孩麻将胡了2游戏入口，一起监督打卡，互相交流，一起变美~

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