这是最新的更新。 感谢大家的支持和鼓励。 希望我的回答能给您提供更多的饮食解决方案:)
烤牛排、生菜、小土豆——用胡椒和小茴香腌制牛排pg电子官方网站pg电子官方网站,然后刷上橄榄油,然后在烤箱中烘烤。
早餐黑咖啡+酸奶碗——酸奶上面撒上生燕麦片、蓝莓和草莓干作为配料
开放式三明治——烤一片全麦面包,捣碎牛油果,炒蘑菇片,加入荷包蛋。 (可以根据自己的口味撒点盐)
烤虾+烤牛油果烤鸡蛋,超级好吃。
这有点欺骗餐,燕麦片+奇亚籽零食,还有马卡龙! ! 一杯!黑咖啡
酸奶草莓挞,奇亚籽豆浆。 。 。 。 .哈哈哈
开放式吐司,鳄梨酱+蓝莓,草莓,希腊酸奶,配料是生燕麦
罗勒香蒜意大利面配碎培根。
我最喜欢的龙虾鱼子酱意大利面制作起来非常简单,而且脂肪含量非常低,热量超过 400 卡路里。 具体做法请参考我的微博:于喜宝大师可以进入“鱼子酱龙虾意面”查看具体做法。
美式鸡蛋吐司,葡萄柚+少量菠菜叶,奇亚籽和浆果酸奶
超级美味的沙拉食谱:鸡胸肉番茄菠菜叶沙拉,配生抽! 超级好吃!加半玉米半全麦面包+胡萝卜汁
沙拉+奇亚籽酸奶
纯素炸玉米饼+一个小番茄+一小杯水果麦片酸奶
溏心蛋+香菜牛排(是的,味道怪怪的……溏心蛋里面有一点点咸鱼子酱,很好吃)
维拉喜欢结交新的有趣的朋友。 欢迎大家来微博和我一起玩。微博:xixi_uhxixi
以下是原答案。
最近一直在减肥,但是因为又忙又懒,一直没有运动。 我主要靠饮食来控制。 先说目前的成果:近5周的时间,我减掉了13斤。 其实我还可以减更多的体重,但是周末和朋友聚会,所以就出去吃饭了。 减肥瘦不下来导致社交很烂~不过我吃的比较克制,不会暴饮暴食。 我得想想平时吃的苦活。 ,不能浪费。 我在选择食材时非常注重多样性。 主要肉类原料:鸡胸肉、牛肉、虾、三文鱼、鳕鱼。 主要蔬菜食材:生菜、黄瓜、鸡蛋、西兰花、生菜、各种蘑菇、沉香、空心菜、冬瓜、胡萝卜、豆类等蔬菜。 (土豆、莲藕、山药、南瓜等淀粉含量稍高的食材很少用,也很少吃,只是偶尔做土豆泥早上吃,或者蒸红薯、紫薯)其他食材:希腊酸奶、脱脂牛奶、麦片。 水果:火龙果、猕猴桃、苹果、葡萄、柚子、草莓、蓝莓、覆盆子等浆果类水果。 (这些都是低糖的,建议少吃这些很甜的水果,毕竟它们的糖分很高,尤其是晚上。)
图例在后面,但前面我想说的是:不要整天吃素,晚上也不要不吃素! 平衡饮食并明智饮食! 低盐低油!
早餐可多吃富含膳食纤维的吐司(全麦)、蛋白质(豆制品、乳制品、鸡蛋、肉类)、有益脂肪(坚果)以及富含维生素和矿物质的水果和蔬菜。 午餐的食材选择性比较多,但主食主要是糙米、五谷杂粮、小米等,至于面食,我只吃面食。 吃各种肉类、水果和蔬菜。 晚餐的食材可以参考早餐。 但我晚上不吃肉。
因为一天的活动主要从中午开始,所以早餐、早午餐、午餐的种类通常较多。
以下是我平时做的,翻到后面会更精彩。 温泉蛋2个+水煮生菜叶+小西红柿2个+牛奶
煮温泉蛋:锅中烧水。 当锅里的水开始像鱼泡一样,并且有很多白水时,将鸡蛋打散,用中小火煮。 水煮蛋的时间会稍微短一些。 如果你喜欢煮熟,就煮更长的时间。
这个好像是减肥第三天吃的。 里面充满了煮蔬菜和虾。 可以在上面撒点胡椒粉,这样会更美味。
晚上我吃更多的水果、希腊酸奶和麦片。 晚餐和早餐一般没有太大区别,食物也差不多~
这是午餐,煮白菜+非炸鸡胸肉+黑咖啡
鸡胸肉的制作方法:用黑胡椒、小茴香、盐、生抽腌制15分钟以上。 我一般都是提前腌制一晚放入冰箱,第二天直接煮,这样更美味。
然后在鸡肉上涂上玉米淀粉,这样炸出来的肉就不会太焦。
将锅烧热,待锅热后,转小火,将鸡肉放入,直接煎,不用加油。 盖上锅盖。 听到噼啪声时,打开锅盖,翻面继续煎。 当两面颜色都变成金黄色的时候,就差不多薄了。
知乎上传图片真的很难。 。 。
以后,食物会更加丰富。
左上:猕猴桃吐司(吐司上放希腊酸奶,然后是猕猴桃)
将西红柿切成西红柿和鸡蛋锅的1/3,取出果肉,打入一个鸡蛋,加盐。
左下:煎蛋吐司、鸡肉培根、土豆泥
右上:土豆泥和熏鲑鱼吐司。 (超市买的即食烟熏三文鱼)
右下:黄瓜鸡蛋煎饼+希腊酸奶。 (小火煎!)
左上:香蕉吐司+紫薯(吐司上抹上酸奶,上面放上香蕉,紫薯蒸熟去皮,最后撒上燕麦)
左下:非常中式的三明治+烟熏三文鱼(煎蛋吐司,几片豆腐干和炸黄瓜)
右上:鸡蛋煎饼+奇异果吐司(鸡蛋打散后pg麻将胡了,加入切碎的蔬菜和西红柿,将煎饼铺在烤盘上。)
右下:仍然是三明治。 。 。 。 我喜欢吃三明治哈哈哈这个还含有鲑鱼和生菜。
这是午餐
左上:番茄虾意大利面
左下:烤牛肉和青豆
右上:烤三文鱼和绿豆泥
右下:迷迭香红酒烤牛排+煎虾
这四道菜都是低盐低油的,做法也很简单。 20分钟就能做好一道菜!
如果需要问怎么做,请在评论区提问~我稍后回复,懒得打字了~哈哈哈
这次只是减肥餐的一小部分,吃的很丰盛~减肥很开心~
不定时更新~