对于许多BB来说，锻炼的第一步要么是跑步，要么是有氧运动。而健美操因为不受天气影响，不占面积，成为家庭旅行必备的专家。
但是有多少辣有氧运动，如何选择，哪种效果最好？
不管是早期的郑多艳、Pump it Up、T25，还是最近几年才出现的美女芭蕾、超模25等健美操，为了帮大家选择最合适的一套健美操，小妈姐带着同事们都亲自练习了
每场健美操都会描述大家的实际运动评价，还会附上视频地址，有需要记得收藏吧！
郑多彦健美操
说起健美操，风靡全国的郑多艳，是一个不可回避的名字。这套功法的好处是节奏很好，郑多彦在这样的年纪，身材这么好，真是励志！
郑度妍是韩国人，出生于1966年（52岁）。据说郑多彦结婚后，从48公斤的苗条身材一路增加到70多公斤的臃肿身材，经过一系列的训练pg电子模拟器，终于恢复到49公斤。
任何完全没有运动基础的人都可以做到，甚至可以和他们的妈妈和祖母一起跳舞。如果你是第一次跳跃，强烈建议你从这个系列开始。
它由几组练习组成，其中最著名的是以下四组。
1. 小红帽全身健美操
2. 上半身训练的哑铃练习
3. 小灰帽塑形练习
4. 基于臀部和腿部训练的垫子练习
小马姐姐评价
郑多艳的优势是动作不复杂，时间安排合理，每组30分钟左右。
很多人说郑多妍的实力不大，小马姐不同意。有几位拥有多年健身经验的老司机，跳整套需要一点力气，当然前提是要能够理解每个动作的哪个部分是要训练的，并且动作真的到位。
而郑多言那么多套，就算隔天练一次，也不重复一个星期就能做到。
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（4 汇编）。
打气
一些练习过郑多艳的BBS，为了追求更大的健身强度，开始练习另一种非常流行的健美操：Pump it Up，简称PIU。
PIU由英国主要电子音乐公司Ministry of Sound发行，自2004年以来每年发行一次，并于2012年发行。
鉴于跳跃04版本大多，小马姐的评价主要基于04版本。
小马姐姐评价
虽然时间比较长，但节奏把握得很好，有热身、跳舞、伸展，里面的模特都那么好~舔屏幕！
这套比较长，但每套都分成几个部分，不一定每次都从头到尾，也可以在中间摘录自己喜欢的部分。
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（04-12 全集）.
维多利亚的秘密健美操
有了维多利亚的秘密模特的标志，自然效果不会坏。这个系列是一个塑形运动，适合不想减肥，但只想拥有更好的身材曲线的朋友。
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腿部训练：
普拉提：
腰腹训练：
保持脂肪燃烧系列
手机上的健身APP，燃脂系列也是最流行的HIIT运动方式，可以快速提高心率，燃烧更多的脂肪。特别是，这个tabata 4分钟的训练特别适合工作繁忙，没有时间锻炼的人。
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在 App Store 中搜索 Keep
超模25系列
经过一段时间的健美操训练，HIIT走红了，老牌减肥健身论坛“Mint”推出的超模25，就是基于HIIT的一系列健美操。
超模25瘦身运动至今已推出3季，每季持续约25分钟。
第一季和第二季基于HIIT（高强度间歇训练）理论，不仅在训练中燃烧卡路里，还能增加运动后的静息摄氧量，提高基础代谢率，根据不同体质的高速燃脂状态，可以持续24小时到72小时。
小马姐姐评价
超模25的动作并不复杂，也没有波比跳那样的魔鬼动作，中途你甚至感觉不到，但真的很有针对性，锻炼可以明显感觉到部位的酸痛。
但是，如果目标是“增肌减脂”免费pg电子游戏，强度还是有点低，锻炼时间也比较短。
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薄荷APP
或
第 1 季：B 站编号 av4181913
第 2 季：B 站号码 av4297824
第 3 季：B 站号码 av6179913
焦点 T25
这
人们又爱又恨的T25，Focus T25是著名健身教练Shaun T的作品，一个短而高效的训练周期。
整个 T25 分为 3 个阶段——Alpha、Beta、Gamma，强度是渐进的。 每周5天，休息2天，总共14周，即3个半月。
T25 Alpha 课程表
为什么 T25 既受人喜爱又恨？
T25的优点是：
1.省钱，不用去健身房，不用私人教练;
2.省时，每天只需25分钟;
3、节约土地，家里可以有一小块空地;
4、效果好，无数人因为T25减肥。
另一方面，明显的瘦身效果建立在超高强度的基础上。
别看T25的训练课每次只有25分钟（前2个月每周五需要上两节课，也就是50分钟），前5分钟属于热身，10分钟开始出汗，15分钟大汗淋漓，剩下的10分钟就看你的耐心和毅力了。
T25真的锻炼了心肺，毫不夸张，每个人都感受到了撕裂的程度：
而且T25的课表是三个半月，真的感觉没有......尽头在望
因此，不建议没有运动基础的初学者挑战T25，因为很可能会经历“开始放弃”的噩梦。
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美丽的芭蕾舞
非常热的天鹅臂来自这个系列。创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）是娜塔莉·波特曼（Natalie Portman）在《黑天鹅》中的物理老师。
她16岁时成为纽约市芭蕾舞团的专业舞者，十年后退休。
她不想去健身房或上芭蕾舞课麻将胡了2游戏入口，所以她在家里磨练了她以前的芭蕾舞锻炼，并创建了 Ballet Beautiful，这是一种以家庭为基础的女性锻炼，以帮助建立苗条、纤细和美丽的肌肉。
感受B站无尽的弹幕，刘浩然的妻子，朱正廷的妻子......我也在努力签到和练习，让我们感受一下
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小马姐姐评价
整套动作看起来很优雅，但当你真正去做的时候，你会发现它仍然非常困难。但局部塑形的效果特别好！尤其是第一集的天鹅臂，简直就是再见肉克星！
哔哩哔哩上有完整的作品，第1集和第2集是手臂训练，第3、4集是腿部和臀部。
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跳跃体操的5条建议
01
健身不仅关乎效果，还关乎心情。
当然好，但是我没有太多的健身基础，刚开始跑步就来一场高强度的马拉松，实在不合适。
所以我也建议你根据自己的喜好和个人情况进行选择，因为只有自己尝试过，你才会知道哪一种最适合你。
02
无论你选择哪个视频，都要注意视频中动作要领的讲解，确保每一个动作都到位，不要盲目跟着舞蹈走。
03
即使您在家跳跃，也要记得穿背心线或 VFU 运动文胸，以免受伤。
04
运动时注意补水，少量多饮。
05
三点练习和七点饮食的重要性 再说一遍，如果饮食控制不好，再多的运动是科学的，都是徒劳的。
现在我每天还有一节课，明年我会走T台。
精彩评论
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