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民以食为天pg棋牌软件平台，民以食为天，民以食为天。 什么样的食材、什么样的份量、什么样的烹饪方法组合起来，就会产生完全不同的效果。

如果你习惯了烧烤、肥肉、饮料，那么你的身材就会发胖。 如果你习惯了绿色蔬菜、瘦肉、五谷杂粮，那么你的身材就会凹凸不平。

如何做出合格又美味的健身餐，需要遵循以下四个原则：

1.食物多样性

营养摄入一定要全面。 每餐必须包含主食、蛋白质、脂肪、纤维等物质。 它们都是身体发育所必需的。 您所需要做的就是控制各自的金额。

早餐：以粗纤维为主，蛋白质和蔬菜为辅，让碳水化合物增强精神状态pg模拟器，让你工作更有动力。

午餐：以蛋白质和蔬菜为主，碳水化合物和脂肪为辅。

晚餐：以易消化的蛋白质和蔬菜为主pg娱乐电子游戏，辅以少量全麦和坚果。

2. 烹调方法

烹调方法不一定要无油无盐，但要少油、少盐、少糖，避免用煎邮件的方法。 蔬菜以煮为主，肉类以蒸或煎为主。 采用黑胡椒、辣椒粉、酱油等低热量食材进行调味，简单又美味。

3、少食多餐，适当分配热量。

计算你每天的卡路里摄入量，将准备的食物分成3份主餐+3份零食。 这样不仅可以避免饥饿，还可以让身体更好地吸收。

例如，一个身体每天代谢2000卡路里的减脂者，每顿主餐应摄入500卡路里，每顿零食应摄入100卡路里。 对于每天代谢2000卡路里来增肌的人来说，每顿主餐应该是600卡路里，每顿零食应该是150卡路里。

4. 如何选择食材（每种选择一种）

碳水化合物主食：糙米、小麦面包、土豆、红薯、玉米、南瓜、荞麦面、各种豆类、芋头、山药等。

蛋白质：三文鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、蛋清、鸭肉、牛奶、蘑菇等。

脂肪：坚果、橄榄油、牛油果、南瓜子、腰果等。

蔬菜：西兰花、冬瓜、秋葵、生菜、卷心菜、卷心菜、羽衣甘蓝、卷心菜、豆瓣菜、荷兰豆等。

水果：草莓、蓝莓、柚子、梨、桃、柠檬、百香果、火龙果、葡萄、苹果等。