经历了疫情之后，很多朋友都开始关注家庭健身。 您可以每天在家锻炼身体。 如果坚持下去，训练效果并不比在健身房差。 本章我就和大家聊聊如何选购家庭健身用品。

它可以小如松紧带，也可大如杠铃。 只要您的家庭空间允许，您可以根据个人的训练目标进行购买。 与其每天花时间去健身房，不如花时间在家举重。

重量级嘉宾：杠铃、哑铃

我上学的时候，因为有健身房的会员卡，我怕放假的时候没有东西可以练，就干脆家里买了哑铃、杠铃，还买了纯铁的。 结果，每次有人来家里，都会问：“你们有举重班吗？” ？”。

我的“家庭举重课”的片段

有了杠铃，很多动作其实就可以模仿健身房的举重训练了。 比如深蹲、硬拉、推举、卧推等都可以做，性价比非常高。

同时，哑铃的存在也使得肩部、上臂、背部的训练更加自由灵活，而且形式多样。

我买的是这款附带多种哑铃板的型号，为了多样化，我选择了哑铃和杠铃分开的型号。 当然，您可以将这些哑铃板固定在哑铃或杠铃上，以灵活使用。

组合哑铃可以根据自己的运动场景和能力进行搭配。

尽量分配好训练重量，比如5公斤的固定杠铃和3公斤的哑铃。 设置完成后，请坚持一段时间。 这个来回更换哑铃片的过程有点麻烦，不建议你频繁更换训练重量。 使用时无需通过不断增加重量来追求疲惫的效果。 你只需保持体重平衡，增加动作次数，训练效果依然可以明显。

除了上面提到的全金属杠铃之外，还有像下图这样的可拼接杠铃，一般都是工程塑料材质，可以“一具两用”——短的可以当哑铃用它们可以分开，也可以与中心连杆连接。 这是杠铃。 与全金属杠铃相比，这种杠铃更加灵活，占用空间也相对较小。

典型的组合杠铃，图片来自taiwannutrition.com

另外，如果你不需要可调节重量的杠铃套装，也可以自带一套固定重量的哑铃。 哑铃的选择更多，在电商平台上有各种颜色和材质可供选择。 在选择适合自己的哑铃重量时pg娱乐电子游戏pg麻将胡了，还应该考虑哑铃的质地。

我自己使用的是图中那种类似皮肤、哑光触感的浸塑外观。 这种杠铃的优点是摩擦系数高，握起来比较舒服； 缺点是有些产品有异味，闻起来不舒服，购买时需要注意。

租赁必需品：瑜伽垫

如今，无论是在家还是租房子，瑜伽垫都是必备物品。 尤其是租房子的时候，运动空间肯定会受到限制，所以瑜伽垫就成为了这个时候的普遍选择。

多功能、多功能的瑜伽垫

瑜伽垫其实有很多好处，比如：

首先，在家锻炼时，尤其是一些有氧跳跃练习时，如果穿着鞋子在地上活动，很容易打扰邻居或楼下。 如果你在瑜伽垫上进行这些练习，你可以减少一些不必要的跳跃噪音。

其次，一些需要躺着或坐着的训练需要躺着。 床垫的柔软度不适合支撑你的骨骼的力量，而且还会扰乱肌肉力量的方向。 运动产生的汗水也会弄脏床，所以瑜伽垫是正确的选择。

第三，如果周末想去阳台晒太阳、看书，又不想拖着笨重的椅子，那么瑜伽垫，一个可以捡起来扔掉的配件房间，是一个不错的选择。 。

淘宝上有很多瑜伽垫，有知名的，也有不太知名的。 基本上没有区别。 您可以根据面积和外观进行选择。

附加选项：松紧带、筋膜棒、筋膜枪

我在日常锻炼中也经常使用阻力带。 松紧带分为长型和短型。 长弹力带比较适合辅助一些瑜伽、普拉提等运动。 还可以用长弹力带做一些上肢抬举动作； 短弹力带更适合爆发力训练的重量辅助，尤其是臀部和腿部。 训练动作特别适合。 我目前用的是短弹力带，因为我基本上每天都会做臀部锻炼。

普通短松紧带型

和瑜伽垫一样，在购买弹力片时，尽量选择知名品牌的产品。 根据自己的运动习惯选择松紧带的型号和长度。 如果有条件，也可以去迪卡侬等线下店体验一下，感受一下松紧带的拉力和长度。

在本教程中pg娱乐电子游戏，我几乎在每一章都会介绍拉伸。 除了利用自身体重进行简单的拉伸外，还可以利用外部拉伸工具来更彻底地放松。

狼牙棒又名按摩滚轮，可以用来放松肌肉，也可以作为锻炼道具

类似于健身房常用的“狼牙棒”，可以通过滚动来放松筋膜。 当然，如果你懒得自己动手，可以多花一点钱准备一把筋膜枪。 筋膜枪会让肌肉得到更彻底的放松，比较适合跳舞、有氧、长跑的玩家。

Hypervolt是全球最著名的筋膜枪品牌，而且价格非常昂贵。实际购买时，各种价位都有很多选择，请记得买你需要的。

上述家庭健身小工具旨在补充家庭锻炼体验。 您不需要全部购买，只需购买适合您运动风格的即可。

不管你之前有没有去健身房的习惯，都千万不要放弃锻炼，以保持自身免疫力，缓解腰痛，帮助塑造体形。 远离沙发和床，尽可能移动。 健康最重要！

希望这个轻松的教程可以帮助你逃离疲惫的工作和学习，利用日常生活中无数的三五分钟来帮助你保持健康。