什么是有氧运动？

有氧运动（aerobics）是以“有氧运动”为特点的有氧运动，即在音乐的伴奏下，可以锻炼全身，但运动时间必须连续12分钟以上。 不过pg模拟器试玩入口，广播操和职场操都不是健美操（健美操），只能算有氧运动。 广播操、职场操的训练效果远不如健美操。

这种有氧运动除了主要以氧气为动力外，还需要全身主要肌肉群的参与。 运动持续时间较长（一般在12分钟以上），属于有节奏的运动。 经常进行有氧运动麻将胡了2，人的心脏会更健康，每搏输出量会变大，身体各部位的氧气供应就不需要大量的脉搏。 有氧适能好的人可以参加较长时间的高强度有氧运动，运动恢复也较快。

功能：锻炼心肺功能

有氧运动可以让你在非常轻松的状态下愉快地燃烧脂肪，而综合有氧运动通常结合低强度、高强度有氧运动和搏击有氧运动（各20分钟），总共60分钟。

有氧训练的目的是增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，降低体内脂肪含量。 综合健美操可以最大限度地调动健美运动员的积极性。 每个动作保持15分钟左右，也可以根据健美者的需要更换其他类型的动作。 运动时保持心率在最大心率，这样消耗脂肪的比例就会增加。

健美操的好处是可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体的各个部位。 而且健美操比其他运动更具趣味性，动作简单易学，音乐节奏鲜明，对愉悦身心、增强体质有很强的功效。

类型：高影响和低影响

高冲击力有氧运动是一种传统的有氧运动，涉及频繁的单脚或双脚跳跃。 消耗大量能量，对心肺锻炼也有效果。 然而，对于一些很少运动或体重超重的人以及初学者来说，运动量过大和过度刺激可能会导致心肺无法承受。 另外，过度的跳跃导致下肢过度撞击地面，很容易造成下肢关节和脊柱受伤。

低冲击力的概念是为了应对有氧运动冲击力造成的伤害而提出的。 所谓低冲击主要是删除双脚同时离地的跳跃动作，代之以双脚不同时的其他节奏动作。 离地健美操动作，如低踢腿、大步、左右旋转、前后弓步等，即使有跳跃、踢腿动作，连续也不会超过4次。 由于下肢大肌群的活动减少，因此应相应增加上肢活动的安排，甚至应加强躯干肌肉的活动，以弥补运动量的不足。

虽然低冲击力的动作很轻柔，但运动的强度却得以保持，因为运动持续15至30分钟，提供了足够的刺激来锻炼心肺。

运动注意事项

1. 循序渐进地练习

刚开始时不要做太长时间，10分钟为宜。 走路的速度应该让身体和下肢有足够的时间适应。 走路前一定要热身，并做适当的伸展运动，尤其是下肢的适度伸展。 天冷的时候，要多穿点衣服，多保暖。 步行前后pg电子官方网站，测量每分钟脉搏数并记录下来以供参考。 长期运动后，心肺耐力会增强，心率会下降，运动后心率会更快恢复正常。 初学者应该每周做两到三次，每隔一天做一次。 然后可以适当增加次数，直到感觉合适为止，千万不要勉​​强。

2、女性要特别注意

女性运动时应佩戴文胸，最好是支撑力强的文胸； 经期锻炼时，运动量不宜太大； 没有运动习惯的女性不宜在怀孕期间开始做健美操。 即使是接受过基础健美操训练的女性，也需要在怀孕期间咨询医生，决定是否继续进行健美操训练。

3、注意卫生

跳完健美操后要及时更换出汗的衣服，以免着凉，尤其是在空调房内。 运动后，淋浴前应该做一些伸展运动。 另外，经常做健美操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。 破损的脚趾甲会刺破皮肤并导致脚趾发炎。

4.选择合适的服装

做健美操时，应穿着合身、防汗的健美服，赤脚穿普通皮鞋。 健美操应有较厚的脚垫，以减缓脚部与地面撞击时产生的震动。 鞋身不宜太软，可以做成半高筒型，加强脚踝的力量。

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