大多数人总是认为只吃素食就可以健身。 那么当你看弗兰克·梅德拉诺的时候,你就会知道,力量其实来自于信仰。
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一开始,弗兰克·梅德拉诺并没有如此肌肉发达的体格。 他从一个瘦子开始pg电子游戏官网官方网站,通过坚持不懈的锻炼,摇身一变成为健身达人。
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和大多数人一样,弗兰克并不是生来就是素食主义者,他已经吃肉至少 30 年了。 虽然现在他已经刻苦训练了七年,但仅仅一年多的时间,他就得知自己的两个朋友丹·阿塔纳西奥和诺埃尔·波兰科是素食主义者。 这两个人也是健美运动员,弗兰克对此很感兴趣。 两位朋友帮助弗兰克计划素食、安排膳食并回答他的问题。 短短两三个月的时间,弗兰克就从素食计划中受益匪浅。
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“我以前以为自己更健康、更强壮,”弗兰克说,“但当我开始素食后,我逐渐感觉更有活力,尤其是训练后的恢复速度明显更快。” 最显着的是,体能的提升确实不小,而且体能的恢复速度也很快。 这就是为什么弗兰克称素食计划“超级健康”。
魔鬼教练
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在弗兰克拥有魔鬼身材的前提下,他还有一个魔鬼教练,对弗兰克的每一次训练都非常严格。 试想一下,如果你有这样的教练,你能坚持多久?
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恶魔夫妇互相较量
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弗兰克·梅德拉诺的女友阿诺托妮特·帕切科自从和弗兰克约会以来,也和他一样对健身感兴趣,从微胖变成了性感美女。
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然而,当Anotoniette Pacheco也变身健身达人时,她和男友Frank互相较劲,仿佛没有人会认输。
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自重训练专家
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自重训练从字面上可以理解为利用自己的体重而不是器械进行训练。 在自重训练过程中pg娱乐电子游戏,会移动更多的肌肉,因为它是一项复合运动,需要多个肌肉群的系统动作。 训练出来的肌肉更加协调,不会产生过大的肌肉量。
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说到这里,你一定也很好奇弗兰克的训练日程会是什么样的呢?
什么样的安排才足以让素食者练出强壮的肌肉,拥有好体型呢!
弗兰克·梅德拉诺的每周训练计划
周一:胸部
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30 个双力臂; 100个标准俯卧撑; 4组10次上斜哑铃卧推; 4组10次哑铃卧推; 5组,每组20次; 200个俯卧撑; 50个倾斜俯卧撑; 50个下斜俯卧撑; 50 个窄距俯卧撑; 连续3组15次仰卧起坐——15次侧仰卧起坐(每侧)、15次举腿; 15分钟高强度有氧运动。
周二:返回
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30双臂架; 100个引体向上; 4组,每组10个哑铃弯举; 4组,每组10次哑铃仰卧举臂; 50个引体向上; 50个引体向上; 10 个双力臂; 3组连续15次仰卧起坐——15次侧仰卧起坐(每侧),15次举腿; 15分钟高强度有氧运动。
周三:肩部/腹肌
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100个俯卧撑; 4组,每组10次站立哑铃推举; 4组,每组10次哑铃侧平举; 4组,每组10次俯身哑铃侧平举; 100 次仰卧起坐; 50次高强度仰卧起坐; 3组2分钟仰卧剪刀腿; 50 次交叉; 保持卷腹最高点3次,每次60秒; 倒立直至力竭; 连续 3 组 15 次仰卧起坐 - 15 次侧向仰卧起坐(每侧),15 次举腿; 15分钟高强度有氧运动。
星期四:二头肌/三头肌
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30次双臂平举; 50个上手引体向上; 平板哑铃弯举 4 组,每组 10 次; 哑铃臂弯举(锤式)4 组pg麻将胡了,每组 10 次; 4 组,每组 10 次,反握杠铃上斜弯举; 100 次手臂伸展; 100个俯卧撑; 4组,每组10次哑铃臂屈伸和颈后伸展; 4 组下拉,每组 10 个,带绳索引体向上; 20个慢速引体向上; 20 次缓慢臂屈伸; 15分钟高强度有氧运动
周五:腿部
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4组,每组10次杠铃深蹲; 4组20码(18米)弓箭步; 100次自重深蹲; 4组,每组10次手枪深蹲; 4组10次直腿硬拉; 4组,每组10次站立小腿抬高; 4组,每组10次坐姿小腿抬高; 100次自重站立小腿抬高; 15分钟高强度有氧运动
周六:全身自重训练
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100 次仰卧起坐; 100米短跑; 100个引体向上; 200个俯卧撑; 100 次浸入; 30 个双力臂; 50次高强度仰卧起坐; 3组2分钟仰卧剪刀腿; 3 次 60 秒的仰卧起坐 最高点。
周日:休息
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