在疫情防控的特殊时期，健身爱好者不妨根据需要选择一些适合家庭使用的健身器材，让“在家健身”更加科学有效。

健身在中国已经成为一种潮流。 下班后，通过简单的运动来放松身体、缓解压力，是很多上班族最喜欢的休闲方式。 然而，在COVID-19防控的“非常时期”，去健身房或户外锻炼几乎成了一项不可能完成的任务。

随着人们体重的增加，背米袋、提火锅等各种“本土”健身方式在网络上逐渐增多。 事实上，除了这些“民间智慧”之外，不少知名运动厂商也推出了一系列适合家庭使用的小型健身器材。 这些健身设备不需要很大的空间麻将胡了2游戏入口，也不需要很昂贵。 只要我们做出科学合理的选择，我们就可以利用这些实用的小玩意打造一个属于自己的“健身房”，让疫情期间的“在家健身”更加科学有效。

准备区

瑜伽垫：多功能运动辅助工具

首页优势| 有效缓冲硬地板对脊柱、臀部、膝盖和肘部的影响，为室内健身提供良好的稳定性

说到室内健身，无论你是否练习瑜伽，瑜伽垫都是绝对的运动辅助必备品。 因为对于家庭健身来说，早春直接在地板上锻炼有滑倒或者着凉的风险。 瑜伽垫具有很强的抗撕裂能力，可以有效阻挡地面的冷空气。 它们具有强大的抓地力和出色的反弹能力。 弹性、光滑、防滑、亲肤。

目前，市场上常见的瑜伽垫类型一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫等，常见厚度有3.5毫米、5毫米、6毫米和8毫米。 。 最基本的建议是，早春家庭健身，可以选择材质密度较高的瑜伽垫。 初学者也可以使用6毫米、8毫米等较厚的瑜伽垫，最大程度地防止运动损伤。

Lululemon 双面瑜伽垫

Lululemon被誉为“加拿大第一专业运动品牌”。 在北美，它是人们进行瑜伽、健身等运动的首选。 Lululemon 双面瑜伽垫由天然橡胶和 PU 皮革制成。 表层采用聚氨酯薄膜，经高温与橡胶基材粘合，形成防滑、亲肤、吸水的脚垫。 触感极佳，非常适合早春的室内运动。

训练区

哑铃：可以锻炼全身肌肉

家庭使用的优点 | 不占地，可组合使用

锻炼部位| 全身都可以得到锻炼，上半身的所有肌肉都能得到自由的锻炼。

和瑜伽垫一样，哑铃也是家庭健身的基本运动工具。 哑铃可以锻炼多种肌肉。 除了握在手中训练手臂、胸部、背部外，还可以握在腿上训练腿部和臀部。 目前，市场上的哑铃有很多种，如黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等。有些哑铃是固定重量的，有些哑铃是可调节的。 有些哑铃还配有手带。 可与跑步、扩胸运动、健美操等一系列运动配合使用。

关于产品的具体选择，男性运动员如果需要练习力量，可以选择重量较重或可调重量的哑铃； 而女性健美运动员通常练习哑铃来塑身，一般会选择小而多彩的1至3磅的哑铃。 哑铃。 按照最简单的体重判断标准，如果连续用哑铃做同样的动作10到15次会让你感到疲惫不堪，那么你的选择是正确的。

李宁哑铃健身家用静音杠铃壶铃组合套装

该套装配有 8 个哑铃板、1 个泡沫杆、2 个哑铃杆和 2 个壶铃手柄。 可根据需要随时更换为哑铃或壶铃，可供不同健身水平的家庭成员共用，也可在后期训练中使用。 需要增加运动重量和强度。

弹力绳：非常适合训练小肌肉

家庭使用的优点 | 简单易收纳，儿童、妇女、老人也可以使用

锻炼部位| 全身肌肉，对于哑铃难以训练的小肌群非常有效

弹力绳的锻炼原理是利用拉力的重力进行健身。 它的轻便性使得这种练习对场地的限制非常小。 只需要很小的面积即可进行力量、柔韧性、伸展、弹跳等全身锻炼。 锻炼，进一步训练哑铃难以拉动的小肌肉群，所以非常适合家庭健身使用。

值得一提的是，弹力绳在力量训练中比大多数运动更有趣。 弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行调整。 可以放在身后进行水平方向练习，也可以固定在上面并向下拉。 还可以根据绳子的长度和数量增加强度。 如果想锻炼下肢，也可以用脚踩在拉力绳上，然后一边做深蹲一边用手拉动较短的绳子。 目前，很多减肥训练营、健身中心都专门推出了专门的弹力绳健身练习。 在家锻炼时，只需要按照视频“照搬”，就能轻松增肥。

PROIRON 阻力带套装

天然乳胶制成的防伤阻力绳套装，一套 6 根，抗拉强度从 5 磅到 150 磅不等。 还有多种配件可供选择，非常适合家庭和办公室健身使用。

仰卧板：快速燃烧腹部脂肪

家庭使用的优点 | 移动方便，不占空间

锻炼部位| 做仰卧起坐锻炼6块腹肌，快速消耗腹部脂肪。 还可以做推举、俯卧撑等动作，增强上肢力量。

仰卧起坐是很多人都非常熟悉的一项基本健身运动。 对于长时间久坐的上班族来说，在家使用仰卧起坐板练习腹肌也堪称简单便捷的针对性家庭健身计划。 对于入门级健身爱好者来说，仰卧板是比健腹轮更合适的选择。

目前，市场上常见的家用仰卧板有两种类型，一种是平面仰卧板，一种是弧形仰卧板。 两人练习时的感觉是不一样的。 平的适合大多数人； 而弯曲的仰卧板可以放松脊柱。 对于腰部不好的人来说，还可以放松腰部的肌肉。

阿迪达斯家用多功能仰卧板

符合人体自然体形设计，能满足腹部锻炼的舒适感。 靠背可 6 级调节，座垫可 3 级调节。 调节方式灵活，多角度变化，可满足多个家庭成员的不同健身需求。

俯卧撑架：强化上臂肌肉

家庭使用的优点 | 使用简单且易于存储

锻炼部位| 胸大肌、肱三头肌

俯卧撑是最适合家庭健身的运动之一，因为它简单易行，场地限制少，不需要使用器械。 同时，俯卧撑也是锻炼胸大肌和肱三头肌的最佳健身动作之一。 。 伸展胸大肌就像扩胸运动一样。 只有打开到最大限度，才能锻炼到胸大肌。 使用俯卧撑架的好处是可以更大程度的伸展，充分达到刺激肌肉的目的，同时还可以有效保护手腕。

掌握标准的俯卧撑姿势后，健身爱好者还可以利用仰卧板和俯卧撑架的组合，更有针对性地完成更多不同姿势的俯卧撑动作。

KANSOON S型俯卧架

人体工学设计，做工精致，高强度合金支架，可承受200kg重量，双层泡棉外包，握持舒适，防滑耐用

健腹轮：专注于腹部核心肌肉

家用的优点| 空间限制小，易于存放

锻炼部位| 强化腹部肌肉，“塑造”腹部

男性和女性朋友都希望自己的肌肉线条越来越好。 大多数男性健身爱好者都希望练出腹肌和“人鱼线”，而女性朋友则通常希望自己的小蛮腰能够展现出完美的“马甲线”。 健腹轮作为专门针对腹肌训练而设计的训练工具，是锻炼腹肌的“家用神器”。 一般来说，用健腹轮锻炼腹肌需要3个月左右的时间，通常适合有一定训练基础的健身爱好者。

Keep 健腹轮双轮反弹套装

与单轮版本相比pg娱乐电子游戏pg娱乐电子游戏，这款两轮版本的健腹轮更有利于减少使用过程中的左右晃动。 其与地面的接触宽度增加至116mm，进一步增强了左右方向的稳定性。 滚轮外侧5mm高弹橡胶涂层，可有效防止滚动时刮伤地板或垫子，无噪音。 套装还配备了阻力带，可以在运动时配合辅助回弹，进一步降低训练门槛。

休闲区：

泡沫轴：全能运动按摩师

首页 福利 | 成本低、重量轻，利用自身重量即可轻松进行自我按摩

锻炼部位| 可用于放松小腿、大腿、腿筋、髋屈肌、腰部、腹部和背部等肌肉

泡沫轴又称瑜伽柱，一般采用高纯度EVA材料制成，重量轻且富有缓冲弹性。 这个小工具不仅可以延长肌肉和肌腱，还可以消除肌肉紧张并增强核心肌肉。 对于经常使用电脑或者运动后感到肌肉酸痛的健身爱好者来说，泡沫轴绝对是帮助你放松的好伙伴。 只要利用自身体重将需要放松的肌肉放在泡沫轴上慢慢滚动，就可以有效缓解肌肉紧张，增加血液流量和软组织循环，促进恢复，预防运动损伤。