摘要：蛋白粉是目前热销的膳食营养补充剂，但大多数人并不清楚哪个品牌的蛋白粉更好，哪种蛋白粉更适合自己。 本文主要讲三种选择蛋白粉的方法，帮助新手选择更适合自己的产品。

“你不想减肥，为什么要买蛋白粉？” 相信每个对健身不感兴趣的人在选择蛋白粉的时候都被问过这个问题。

只有健身的人才需要吃蛋白粉。 这是目前很多人对蛋白粉的误解。 事实上，蛋白粉也有不同的种类和功能，适合不同人群的需求。 由于很多人不清楚如何购买蛋白粉，无法根据自己的情况判断哪个品牌的蛋白粉更好，那么我来告诉大家新手如何选择。

选择蛋白粉看这3点就够了

1、区分类型和功能

蛋白粉按来源可简单分为三种：植物蛋白粉、动物蛋白粉和混合蛋白粉。 其各自的功能和适用人群也因成分不同而不同。

植物蛋白粉中的蛋白质一般为大豆蛋白，不含胆固醇和饱和脂肪。 它有助于降低血浆胆固醇水平，减轻动物蛋白对肾脏的负担。 它在乳糖不耐症和素食群体中更受欢迎。

动物蛋白粉中的蛋白质主要是乳清蛋白，其吸收利用率比大豆蛋白更高。 含有人体必需的9种氨基酸，更符合人体的需要。 属于优质蛋白质，适合追求肌肉含量和体脂率的人士。 对于成年人来说是不错的选择，而且由于它比植物蛋白有更高的消化吸收率，所以对功能性消化不良的人也很友好。

混合蛋白粉涵盖了植物蛋白和动物蛋白，能为人体提供更丰富的多种营养成分，适合大多数无特殊需要的普通人群，如处于生长发育期的青少年、日常加班劳累的上班族等工作、免疫力低下的人。 老年人健康状况较差等可以食用，补充日常营养。

2.明确蛋白质来源

大多数植物蛋白是从豆类中提取的。 大豆、黑豆等蛋白质含量高的豆类是植物蛋白的优质来源。 动物蛋白是通过特殊工艺从肉、蛋和奶中提取的。 一些不法商家为了降低成本、增加利润，可能会使用质量较差、质量无法保证的杂豆、牛奶作为原料，并添加二氧化硅等不必要的化学物质。 因此，在选择的时候一定要查看成分表，明确蛋白的制备方法和蛋白来源，仔细检查是否有额外添加的成分，作为判断哪个蛋白粉品牌更好的标准之一。

3.检查蛋白质含量

要知道，购买蛋白粉的目的就是为了更简单、更直接地消耗更高的蛋白质含量。 如果蛋白粉的蛋白质含量低于水果、蔬菜、肉类，那就真的没必要买了。 蛋白质在提取和加工过程中不可避免地会受到一定程度的破坏。 因此，检查蛋白质成分的比例就成为选择时必不可少的步骤。 一般情况下，蛋白质含量在70%以上的就是优质蛋白质。 粉质，随意选择。 [1]

掌握了以上三点之后，相信大多数人对于蛋白粉的选择都有了一定的经验和了解，对于“蛋白粉哪个牌子好”这个问题也有自己的答案。

如何服用蛋白粉才能达到最佳效果

很多人选择了自己想要的产品，然后开始按照自己的想法和习惯来消费。 其实蛋白粉的食用也是很有讲究的。 掌握正确的时机和技巧，可以有效防止营养物质的浪费和破坏，更好地提供蛋白粉。 身体提供能量。

1、早上吃：经过一夜的修复和恢复，我们的身体在早上就能达到更好的状态。 胃肠等消化系统的消化吸收能力更强。 由于我们已经很久没有进食了，身体急需能量的补充。 在正确的时间摄入蛋白质更容易被身体消化、吸收和利用，有助于为一天提供能量和活力。

2、运动后半小时：运动不仅消耗大量的身体能量，而且会对人体肌肉造成一定的分解和损伤。 运动后吸收的蛋白质不仅用于补充身体能量，还有助于缓解运动疲劳造成的肌肉损伤，促进肌肉合成和恢复pg电子模拟器，防止肌肉流失。

3、按需定量摄入：虽然保持充足的蛋白质摄入量有利于身体健康的长远发展，但摄入过多也会给身体带来负担和损害。 因此，每个人每天需要摄入多少蛋白质麻将胡了3，是多年来一直在准备的。 讨论的话题。 根据美国饮食协会（ADA）的数据，每个成年人每天需要摄入0.8（g）/体重（kg）的蛋白质[2]。 也就是说，一个50公斤的成年人每天需要摄入40克。 蛋白质。 冲泡蛋白粉时，一定要根据每日膳食摄入量和身体消耗的蛋白质含量来服用。 同时，要注意产品本身标注的用量，不要服用过量。

4、不要空腹：人体空腹时，会优先利用摄入的能量来满足身体的能量需求。 如果空腹吃蛋白粉麻将胡了2游戏入口，吸收的蛋白质会被消化并作为能量物质利用。 如果时间紧急，可以选择在服用蛋白粉之前先吃点别的东西来缓冲一下胃，或者将其添加到牛奶、燕麦片、豆浆等食物中。

说完蛋白粉的选择和食用，有读者可能会问，有没有什么牌子的蛋白粉好，适合人群广，可以放心购买呢？ 汤臣倍健蛋白粉效果好，各个年龄段的人都可以食用，老中青都有。

汤臣倍健蛋白粉是一种混合蛋白粉，涵盖大豆分离蛋白、浓缩乳清蛋白和卵磷脂。 总脂肪含量仅为3.32%。 它不仅具有植物蛋白和低胆固醇的特点，还结合了动物蛋白丰富的营养品种。 具有营养价值高的优点。 动植物蛋白相辅相成，优势叠加，为人体提供丰富的营养和能量。 这种蛋白粉不仅蛋白质含量高，约为80%，而且易于人体吸收利用。 其消化率达90%以上，利用率达85%以上。 胃肠消化能力较弱的中老年人也可以放心食用。 ，帮助获取您需要的蛋白质。

看完本文，你对蛋白粉的选择和食用有自己的看法和认识吗？ 无论是选择食品还是产品，仅仅听别人说哪个牌子的蛋白粉好、哪些成分最有效是不够的。 我们必须有自己的判断标准和方法，才能选择最适合的产品。

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