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佳木斯欢乐舞步健美操——移动中的有氧运动

文/李志峰

图片供应/小超

健身体操虽然具有良好的健身效果，但其枯燥的动作却令人望而却步。 黑龙江省佳木斯市离休干部于老师传承布置的一套健身体操——佳木斯欢乐舞步健美操，改变了这一观念。 2008年一经推出，就深受广大群众的喜爱。 非常受欢迎，很快就在黑龙江流行开来。 ，并在全国广泛流行，深受普通百姓特别是中老年人的喜爱。

旅途中的有氧运动

佳木斯快乐舞蹈健美操是一项集体育、舞蹈、健身操等多种锻炼形式于一体，并融入流行歌曲等现代时尚元素，追求人类健康与美丽的运动项目。 许多调查和争论都表明它具有良好的健身效果。

有氧运动 佳木斯欢乐舞健美操是一种有氧运动。 长期锻炼可以显着改善心肺功能，使体内各组织器官得到良好的氧气和营养供应，保持最佳的功能状态。 世界各地许多健身专家指出，有氧运动是健身和预防疾病的最佳选择。

团体锻炼 佳木斯欢快舞蹈健美操适合多人一起锻炼。 这是一个小组练习。 它可以避免运动员的孤独感，调节身心平衡。 通过相互交流与合作，参与者可以建立良好的人际关系，建立健康的生活方式。 ；同时pg麻将胡了，集体活动更加安全，可以避免个人活动时意外失踪、无法及时得到救援的情况。

尤其对于中老年人易患的退行性疾病（如颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎等），具有良好的调节和预防作用。

趣味运动佳木斯欢快的舞步健美操，明显改善了以往健美操的枯燥感。 与全国广播体操相比pg模拟器试玩入口，其最大的优点是节奏感强，这与加入了不同风格和特点的音乐有关； 因为在每一节中，每个分解动作都有近一秒的停顿。 集体炼功的时候，感觉很统一，大家的参与感也很强。 由于排列整齐、步子小、凹凸不平，一开始有人戏称它为“僵尸舞”：然而，练习过的人都会发现，这种肩、颈、腰、膝、踝关节无处可寻。 由于静态健美操的好处，“僵尸舞”的绰号慢慢被“最美街舞”的美誉所取代。

很多关于减肥运动的争论都证明，每天做佳木斯快乐舞步健美操会消耗大量的热量，而且由于它的很多动作都需要挺胸、抬头、收缩腹部，所以有利于重塑身材。身材。 对于那些想要减肥的人来说，这是一个特别好的选择。 选择。 它的创造者于成功也坚持做这套体操，体重从93公斤降到了63公斤。 他原来的严重心脏病消失了，单位里著名的“老病人”变成了一位精力充沛的健身达人。

简单易学的运动佳木斯快乐舞步健美操是一项比较简单易掌握的运动。 虽然它有多个段落，每个段落都有多个动作，但没有复杂的动作模式。 只要掌握要领，非常简洁地遵循动作标准，也可以非常适合中老年人学习和掌握。 另外，它是徒手体操的一种，不需要器械，可以在有限的空间内进行。

佳木斯欢快舞健美操是一种进行中的有氧健身操，特别适合中老年人。 人们通过锻炼可以达到增强体质、预防疾病、增进健康、塑造体态、控制体重的目的。 同时还可以达到振奋精神、陶冶情操的效果。

把握技术要点

2012年下半年，佳木斯作为欢快舞步——“行进健美操”的发源地，推出了欢快舞步健美操“第五套”。 它是由创造此功法的余先生经过不断的探索和争论，对原有的健美操进行了拓展、延伸，提炼出精华。 历经三个多月，佳木斯市体育局组织相关专家进行第五次修订并编制研究。 全套健美操由8个部分、37个动作、8个曲目组成，总时长30分钟。 特别增加了扩胸、旋转和下半身的动作。 为了达到最佳的健身效果，掌握这套体操的技术要点很重要。 整套健美操要求头正，颈挺，挺胸，挺腹。 下面分节简单介绍。

；全身放松，不要紧张； 适当运用爆发力，做动作时突然加速，到位后突然停顿，营造节奏感。

，靠耸肩来移动手臂，耸肩一步一步。 抬起脚的同时耸肩，放下脚的同时降低肩膀。

，打开胸腔，感觉背部有紧绷的感觉。

，完全靠左右摆动腰部带动上半身，臀部不随之移动。 上身挺直，眼睛平直。 以腰部为轴，腰部发力，上身一步步向两侧摆动。

、挺胸、收腹、头部正直、颈部伸直； 头部、颈部和肩部锁定不动，上半身与腰部平行转动45度，带动上半身旋转。 注意不要转肩不转腰； 始终在同一水平面上转动肩膀，不要上下移动。 注意动作要轻柔缓慢，节奏要均匀。 动作顺序：左脚迈步时左转，右脚迈步时右转，各拍1拍。

，每向前一步，将臀部向前推进两次。 “送胯”是指将胯（胯）向前送，可以理解为腰腹部向前送，臀部向前挺。 请注意，您不能坐在臀部上或从左向右扭转腰部或臀部。 身体弹力如弓。 当你将臀部向前发送一次（或者有人称之为“摇摆”或“摇摆”）时，你就处于弯曲状态，你必须根据动作的节奏恢复到直立状态。 注意整个动作过程中双腿要伸直，膝盖不要弯曲； 头要抬起，胸要挺直，身体要挺直，脖子要挺直。 为了协调步伐，后腿可以稍微抬起脚跟，但不要弯曲。

; 用于踢或推的腿应该放松。 首先抬起大腿，然后大腿带动小腿。 膝关节要突然伸直，焦点应在脚趾、脚背、脚底外缘或脚后跟上。 注意，当听到“迈步”练习指令时，要立即做“侧弯双臂”的准备动作，同时按照音乐节奏迈出左脚第一步。 否则，步子乱了就很难调整，就会变成“一步都追不上、步步追不上的局面”。

，每次迈半步，占2个节拍，同时摆动臀部2次，即臀部向刚迈出的一侧坐2次，左右交替。 需要注意的是：①侧摆髋时，将重心移至前腿，保持双脚稳定，前腿伸直； 后腿应稍微向前弯曲以推动膝盖，后腿的脚跟可稍微抬起。 ②腰部一定要放松，动作要漂亮，节奏要均匀； ③避免腰部紧缩、臀部后翻、臀部前挺或推臀（送臀）、大幅度摆臀等； ④ 脚从左向右移动半步，脚尖向前，避开内八字或外来字。

修订后的健美操更加科学、可行、可操作、大众化，更加完善。 让参与者真正达到或实现“我健康、我快乐、我健身、我快乐”的心理状态和运动效果。

运动时的注意事项

佳木斯欢快的舞蹈健美操因其简单易学而受到中老年朋友的青睐，参与的参与者也越来越多。 不过，还是要注意练习的科学性，以防发生意外。

对于体质虚弱或很少运动的中老年人来说，一开始就应遵循循序渐进、循序渐进的原则进行运动。 不要与他人比较。 长时间连续做体操应根据个人力量而定。 运动后快要出汗，或者有小汗麻将胡了2游戏入口，休息后很快就会消失的时候最好。 防止过度疲劳，这对健康不利。

不同的部分有不同的节奏。 应把握好自己的节奏，调整脚步的频率，防止“一步落后或一步一步落后”，甚至影响或撞到别人。

，还要注意环境的变化。 空气质量较差时不要进行户外运动。 最好不要离居民区太近，以免打扰居民。

，防止运动中诱发潜在疾病； 患有慢性病的人应询问医生是否可以参加锻炼； 当运动中任何疼痛症状消失时，应立即停止运动，查明原因，然后考虑是否可以继续运动。

无论参加什么运动，保证安全是第一位的，佳木斯欢快舞蹈健美操也是如此。 希望大家也树立安全第一的意识，量力而行，享受健身的快乐。