———【“铁板桥”的秘密】————

我和哥哥一起练习“桥”系列动作三年多了，但铁板桥始终没有掌握。 这三年来，我大部分时间都在练习“上下桥”，一直卡在这里，没有任何进展。

结果有一天，弟弟看了一个视频，当天就练了“铁板桥”！

这让我非常惊讶。 他告诉我他的“秘密”后，我花了一个小时尝试了一下pg模拟器，我成功了。

————【江湖小技巧】————

天底下的小伎俩别告诉老婆孩子，一文不值！

吴家二叔：我的囚徒健身之路（七）：手臂、肩膀、腰部的“疗愈”训练方法——腰痛请进来（最后有彩蛋）

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我的囚徒健身之旅（18）：对男性的30+好处！ “四大黄金款式”助你享受性快乐

我在上面的很多文章中都说过，桥牌是六艺中最重要的训练动作。 如果只让你练“一技”，那么桥一定是首选，铁桥才是终极。

————【书中的练习方法】————

先说一下书中的标准训练方法。 一是练好“标准桥”，获得“灵活性”； 然后利用向下桥和向上桥寻找下腰部的“动感”，最后将“灵活性”与“动感”结合起来。 “结合起来，合桥和铁桥自然就完成了。

但问题是：上下桥训练带来的动态感受和铁板桥的动态感受完全不同！

所以无论你练习上桥、下桥多久，都找不到这种感觉。 我和我的兄弟已经被困在这里三年多了。

————【我的训练方法】————

我总结了两种正确的练习方法：

我写过第一种方法，也就是这篇文章。

吴家二叔：我的囚徒健身之路（三十六）：“铁板桥”训练计划优化升级版

这个方法适合所有人，如果你是新手，请从这里开始。

第二个，如果你有基础知识，请阅读这里。

如果你的柔韧度已经很好了（很多小孩子、女孩子天生腰就软）或者你已经练习过标准桥并达到了升级标准（比如我和我哥哥之前）。 好吧，我就教你这个技巧。 甚至一个小时都不会花你的时间。 只需尝试几次，您就会得到它！

具体姿势说明：

双脚呈马步站立； 脚趾尽量向外，脚内缘用力，与地面接触； 双手放在臀部，伸展膝盖，臀部向前，头部向后倾斜。 重点！ 在这个过程中，重心始终在脚的中心。 重心不因身体姿势的改变而改变。 当头尽量抬起，眼睛能看到地面时，伸出双手支撑地面。 （提前伸出双手会改变身体前后方向的重心，所以最后一定要等到眼睛看到地面后再伸出。）最后一步pg娱乐电子游戏，站立向上。 核心不是向上上升，而是重心前移，身体自然上升，但需要腹部有一定的力量。 演示" data-poster="https://picx.zhimg.com/v2-cfe5b70c0c3fe4d17f95922c3afd50ae.jpeg" data-lens-id="1558579066353152001">

犯人：上饶彭于晏

演示

防范措施：

——【训练卡住了怎么办？ 】——

很多练习都会出现卡住的问题，比如单臂引体向上、俄罗斯俯卧撑、鲤鱼俯卧撑……

这个时候最好的解决办法就是找专家。

每个人的条件不同，训练的方法也必然不同。 所谓专家，就是能够识别你的问题，然后快速给你最有效的解决方案的人。

我在哪里可以找到专家？

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各个领域的专家加入了我们的团队麻将胡了2，包括特种兵、综合格斗教练、消防员、健美专家、长跑运动员、街头健身名人、舞蹈老师……

当你遇到问题时，你需要在小组中做两件事。

1.先拍一个培训视频并发过来；

2. 解释你在小组中遇到的问题。

然后你就会得到你想要的答案，OK

2022年7月5日 18:38

吴以强

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“监狱”申报证明：10元/终身（包含：加入“囚犯健身”群、制定训练计划、一对一电话答疑3次。）

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添加“威望”时，要写清楚是“入团”还是“陪跑”。 必须是你！