这些年来，健身已经被越来越多的人所认识。 对于坚持健身的人来说，减脂增肌一直是健身路上非常重要的事情。 然而，不可能有一本手册告诉所有人哪些食物可以减脂增肌。 这些是什么？ 健身的人难免不知道吃什么最好。 今天就让小编为大家做一个这样的攻略吧！

对于那些需要减脂的人来说，无论你多么努力地训练，它都可能被你最喜欢的炸薯条、汉堡和汽水毁掉。 所以pg电子游戏官网官方网站，减肥的时候一定要控制热量的摄入，参考食物的GI值麻将胡了2，甚至用秤来称量食物的重量。

建议将每天的热量摄入控制在比热量消耗低300卡左右，这样一周可以减掉的体重（不是脂肪）为1kg。 （热量消耗=基础代谢+额外运动消耗）

对于想要增肌的人来说，尤其是瘦子来说，想要从瘦子变成壮汉，唯一需要做的就是吃！ 如果吃得不够，那么提供给身体的热量就会不够，营养和营养不足，就不可能发胖！

同样的道理，只要你每天摄入的食物比你消耗的热量高300卡路里，一周你就会额外消耗2100卡路里≈1公斤体重。

1、减脂增肌食物

1. 牛肉——增强肌肉的最佳食物

牛肉除了高蛋白、低脂肪外，还富含多种“制造”肌肉的营养物质，包括高蛋白、维生素B6、亚油酸和胆固醇、肌酸、丙氨酸等。 因为牛肉将是我们肉类中经常出现的部分pg电子模拟器，所以您可以更多地研究牛肉食谱并选择适合您的牛肉品牌和牛肉部位。 让牛肉成为你饮食的一部分。

2. 橄榄油——最好的脂肪

我们的身体需要脂肪来促进肌肉生长和细胞修复。 它正是我们所需要的优质脂肪，所以我们这里所说的橄榄油含有大量的多不饱和脂肪，可以间接提高体内睾酮水平。 它还可以促进饮食中的睾酮水平，但不超过每日推荐量。 脂肪的消耗有助于身体进入促进生长的状态。

3.海藻——镁的宝库

镁在肌肉锻炼中起着重要作用。 如果没有镁元素，我们实际上就无法锻炼。 海藻之所以能“增强”肌肉，是因为它含有丰富的镁。 补充这种元素可以增加我们的活力，从而增强运动的效果。

4. 牡蛎——锌元素的宝库

牡蛎也是“制造”肌肉的食物之一。 牡蛎含有很多适合我们身体的元素，也是冬季饮食中非常好的食材。 炭烤蒜蓉生蚝其实对身体非常有好处。 它们也是优质蛋白质，吃后不会增加体重。

5、木瓜——钾的大本营

低钾水平会抑制蛋白质合成和生长激素的产生，从而影响肌肉生长。 木瓜是含钾最多的食物，钾也是大多数增肌人群饮食中比较缺乏的矿物质。 所以建议大家冬天吃一些木瓜。 木瓜性热，可以与雪蛤等寒性食物一起煮着吃。

以上就是小编为您整理的减脂增肌食物。 去拿一支笔，把它们添加到你的笔记本上。 然后你就可以在下一个健身周期安排自己的食谱，从最重要的饮食方面开​​始。 基本角度为你的完美身材奠定基础，希望大家都能早日实现健身目标。

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