不知道有多少孩子和我一样。 他们工作和家里都很忙。 总感觉去健身房的路太远了。 天气不好的时候，他们就不愿意出去。 每个月总有30多天我有借口不出门。 运动的。 在家锻炼需要什么健身器材？

因此，很多人选择在家锻炼！ 在家建立健身房超级简单。 健身器材其实是最酷的家具。 不仅可以将健身融入日常生活，还可以节省并有效利用碎片时间，保持健康美丽。

健身可以代替药物，但任何药物都不能代替健身。 家是你最好的健身房。 在家锻炼需要什么健身器材？ 小编简单说一下一些在家也可以用来锻炼的器材！

1.跑步机

不要购买廉价的非品牌跑步机。 不同品牌的跑步机使用的感觉是有很大不同的。 好的跑步机会让你越跑越舒服，心情会变好，思维也会更清晰，不会感觉太累~好的跑步机会让你很不舒服，很累，而且不容易从跑步中获得乐趣； 对于家庭空间狭小的人来说，折叠跑步机是一个不错的选择！ 跑步机运动后可折叠收起，折叠后占用空间小。

2.椭圆机

椭圆机是作为一种康复设备而发明的，非常适合体重严重超重且膝盖、腰椎或脚踝有损伤的人，因为它不会伤害膝盖。 但由于其强度较低pg模拟器pg电子模拟器，减脂效果较差。 椭圆机对于懒人来说无疑是一个很好的健身工具。

3、划船机是很好的有氧运动工具。 相比之下，由于总是坐着，身体的重量不会对膝盖和踝关节造成压力。 使用时可以锻炼伸肌、背部肌肉、脊柱关节等，因此比较适合久坐的人，但整体强度和消耗不如跑步机。 但它可以与跑步机等有氧设备一起使用。

4.瑜伽球+瑜伽垫，小哑铃。 进行有氧运动后，可以在瑜伽垫上做伸展运动，放松身心。 哑铃可以锻炼手臂，有氧和无氧均可。

有氧与无氧

“有氧运动”和“无氧运动”的根本区别在于它们的能量代谢系统不同。 有氧代谢是一个缓慢但持续的能量供应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。 当运动强度增加到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统开始激活。 无氧代谢只能以糖为燃料，其特点是供能快，但产生的能量相对较少。

这就是为什么当我们谈论“减肥”时，我们通常会简单地说“多做有氧运动”~

有氧+无氧

有氧和无氧很少独立存在，也不会突然从一种代谢状态转变为另一种代谢状态。 大多数时候它们是相互重叠的，但有时有氧代谢占主导地位，有时无氧代谢占主导地位。 领导。

那么既然脂肪是有氧消耗的，为什么我们还要做无氧运动呢？

因为无氧代谢主要消耗糖原，消耗糖原的结果就是加速有氧代谢，利用脂肪供能。 因此pg娱乐电子游戏，无氧与有氧相结合的减脂效果更佳； 另外，无氧运动不仅在运动时消耗大量的能量，还欠着“氧债”，它增加了身体的新陈代谢，导致身体在休息时消耗能量。 休息时消耗的大部分能量来自脂肪。