我吃了蛋白质棒。
看起来像肌肉。
——花卷哥哥
最近天气变冷，衣服穿得越来越厚，但我却不能停止锻炼，塑身，增肌！ 我们都知道，蛋白质对于塑形、增肌、减脂是不可或缺的。 为了维持肌肉甚至增长肌肉，我们需要消耗大量的优质蛋白质。
每次锻炼后喝的蛋白粉会慢慢促进肌肉的形成和生长。 我对此深信不疑。 不过，说到蛋白粉，花卷哥表示自己很困扰：因为每次想要轻松出去运动（或者出去玩后去健身房），他就意识到自己需要带蛋白粉粉末装在摇摇杯里，还要背着背包或者大包，哼，好麻烦，生气。
然后有一天，我突然发现了一种奇妙的东西，叫做“蛋白质棒”。 为什么说它“美丽”呢？ 因为它不仅含有丰富的蛋白质，而且便于携带。 随时随地都可以补充蛋白质。 味道像威化饼干，可以当零食。 就像一个小天使一样~
市面上的蛋白棒实在是太多了，无论是品牌还是口味，都让人难以选择，所以这次！ 花卷哥自告奋勇当小白鼠，给大家做一个简单的科普和复习（看着眼前堆积如山的各种蛋白棒，我不禁开始思考人生）
蛋白质摄入量建议：
当体力活动很少时，推荐蛋白质摄入量应为每公斤体重0.8至1.2克；
对于运动人士和体力劳动者，建议蛋白质摄入量为每公斤体重1.2克至1.8克；
适当增加蛋白质摄入量，可以帮助减脂者保持肌肉，增肌者增肌；
运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质就越多；
饮食中素食的比例越大，需要的蛋白质就越多。
那么什么才能称为蛋白棒呢？
蛋白质棒是能量棒的一种。 如果能量棒按成分来划分，大致可以分为三类：谷物棒、运动能量棒、蛋白质棒。
谷物棒：最接近零食的，多为燕麦/小麦/黑麦，燕麦本身含有较多的纤维，是碳水化合物的良好来源。 有的主要是坚果和干果，但外观和味道其实很相似。 这些不仅可以买，还可以灵巧DIY，就像之前大厨做的燕麦饼一样~
运动能量棒：分为力量能量棒和耐力能量棒两种。 前者一般在运动前食用，含有一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪； 但如果你想参加长跑、骑自行车等高强度耐力运动，可以选择后者，因为碳水化合物含量极高，几乎不含蛋白质和脂肪。
蛋白棒：一般含蛋白质15g~35g，约占每日蛋白质摄入量的20%。 和蛋白粉一样，它们可以在健身前后为你补充蛋白质，促进肌肉生长。 与蛋白粉相比，蛋白棒携带更方便。
谁需要蛋白质棒？
1）饿了，想吃东西，想吃零食，但担心垃圾食品，担心发胖。
2）如果想减肥，蔬菜沙拉和蛋白棒比较适合。
3）运动前没有时间进食，因此需要摄入一定的能量。
4）去健身房携带杯子和蛋白粉作为蛋白粉的替代品很不方便（像我……）
日常运动量较大的宝宝需要多注意蛋白质的摄入。 高强度训练会破坏肌肉细胞，导致肌肉蛋白质分解。 如果不及时补充蛋白质，身体的肌肉就会流失； 所以基本上在训练后补充一些蛋白质，可以在促进蛋白质合成的同时，减少肌肉组织的破坏，更有效地达到增肌的目的。
好了，说了这么多，各位宝贝们，都来听听花卷哥哥的想法吧。
你们都准备好了吗？ 当你准备好时...往下看！
审查
23 个品牌和 78 种口味
Quest Bar 乳清蛋白棒
口味: 奶油曲奇奥利奥/巧克力布朗尼/巧克力曲奇/巧克力花生酱/柠檬奶油派/椰子腰果/燕麦巧克力/七彩浆果/薄荷巧克力/覆盆子白巧克力/顶级花生酱/香草杏仁酥/香蕉煎水果松饼/巧克力/苹果派
规格：60g/根（含蛋白质21g）
价格：15元
品尝感受：脂肪和碳水化合物含量比较低，会粘牙。 我很想问：这么多口味到底是什么？ 个人认为巧克力系列区别不大。 这不是巧克力爱好者的最爱吗！
MusclePharm 蛋白棒
口味: 巧克力花生酱/巧克力蛋糕/覆盆子
规格：63克/根（含蛋白质20克）
价格：16元
品尝感受：巧克力味的味道就像巧克力一样，但不同的是要咀嚼麻将胡了3，而且有点硬、油腻； 草莓味包装上的图案太可爱了，虽然我拒绝这样少女味的草莓味，但不得不说，草莓味还可以，比quest bar好一点。
ZonePerfect 蛋白棒
口味: 杏仁葡萄干味/草莓酸奶味/花生巧克力酱味/饼干巧克力味
规格：50g/每支（含蛋白质15g）
价格：12.5元
品尝感受：以前一直见过这个牌子，怪不得这么眼熟。 我在百度上搜索发现ZonePerfect蛋白棒是由World Class Pharmaceuticals和Abbott生产的。 这个系列里我最喜欢花生巧克力的味道。 巧克力的顺滑和坚果的酥脆完美地结合在一起（在和你说话之前我再咬一口）； 二是草莓酸奶味，甜甜微酸。
能量紧缩蛋白棒
味道: 法国香草/奶油覆盆子/三重巧克力/巧克力薄荷
规格：60克/每支（含蛋白质13克）
价格：13.5元
品尝体验：虽然13g的脂肪含量有点高，但是味道确实不错！ 香草味更甜，三重巧克力味让我吃完就上天堂，心都快融化了。
ThinkThin 蛋白质棒
口味: 黑巧克力/白巧克力/奶油花生酱/巧克力浓缩咖啡
规格：60克/每支（含蛋白质20克）
价格：14元
品尝感受：相对来说碳水化合物比较低，但是这款同价位同规格的蛋白质含量更多，达到了20g。 虽然说是0糖，但还是含有大量的糖醇。 咖啡的味道一开始感觉有点苦，吃完之后突然觉得太甜了。 我还是喜欢巧克力味的pg电子官方网站，喜欢吃Orion Pie。
Robert FortiFX 水解乳清蛋白棒
口味: 饼干味
规格：60g/支（含蛋白质20g）； 88克/每支（含30克蛋白质）
价格：15-17元
品尝体验：蛋白质含量非常高，达到了30g，而且很大一块。 最好和牛奶或者水混合，不然会很甜，巧克力很浓郁，而且不像士力架那么油腻。
FitJoy 蛋白质棒
味道: 巧克力布朗尼
规格：60克/每支（含蛋白质20克）
价格：20元
品尝体验：国内买不到，需要代购。 不得不说这家店的包装非常好看。 味道也不错，含有花生、大豆、牛奶。 作为代餐或者零食也是不错的选择~
EAS myoplex 乳清分离蛋白棒
口味: 焦糖巧克力味
规格：85克/每支（含蛋白质30克）
价格：25元
品尝体验：这款蛋白棒在美国一直享有盛誉。 高蛋白、低脂肪、低能量，运动前或运动后均可服用一颗，醒来饥饿时服用一颗。
Musclemeds 蛋白棒
口味: 奶油曲奇味/巧克力花生酱味
规格：90克/每支（含蛋白质30克）
价格：16元
品尝体验：低糖、低脂肪、高蛋白。 与前两款含30克蛋白质的蛋白棒相比，价格也很不错。 12g的膳食纤维和380cal的热量是比较可以接受的。
瘦棒蛋白质棒
口味: 巧克力片口味/巧克力花生口味/蓝莓酸奶口味/草莓酸奶口味
规格：50g/每支（含蛋白质15g）
价格：16元
品尝体验：水果酸奶味道很甜，但是比例我不喜欢。 水果太少了。 巧克力的味道比其他两种好。 总体来说，味道还是不错的。 建议食用前先放入冰箱冷藏。 它将像硬冰淇淋一样冷。
Team 脾气暴躁蛋白棒
口味: 巧克力杏仁味/咖啡榛子味/椰子奥利奥味/抹茶蔓越莓味/西瓜味/草莓味/芒果味
规格：48克/每支（含蛋白质17克）
价格：15元
品尝体验：可以看到有很多口味可供选择。 与其他蛋白棒相比，脂肪和碳水化合物含量相对较低，代糖味道不明显，而且比较松软。 水果味（草莓、蔓越莓、西瓜）微酸； 传统的巧克力榛子和奥利奥口味都比较甜。
SUPREMEBAR蛋白棒
味道: 巧克力布朗尼
规格：100克/每支（含蛋白质32.2克）
价格：25元
品尝体验：耕植的产品。 我非常喜欢这个包装。 含有32.2克蛋白质+多种复合碳水化合物。 好大一个（可以分两顿吃）。 我感觉我平时会做长跑、游泳等。 这个就够了。 很满足，不粘牙，有嚼劲，甜度还可以。 个人觉得很好吃~
通用高蛋白棒
味道: 巧克力/棉花糖
规格：85克/每支（含蛋白质32-33克）
价格：19元
品尝感受：这个比较难买，需要通过代理商购买。 此外，这种棉花糖口味在众多蛋白棒中也是独一无二的。 毕竟这是我第一次吃棉花糖口味的。 你呢？ 味道不比其他品类差，更重要的是蛋白质高，价格美丽~
Mission 蛋白棒
口味: 巧克力饼干口味/饼干冰淇淋口味
规格：60克/每支（含蛋白质21克）
价格：22元
品尝体验：蛋白质占42%，甜度还可以，比较粘稠……
ABS 蛋白棒
口味: 热情可可味/迷人红茶味/热情香蕉味/醇厚榴莲味
规格：60克/每支（含蛋白质21克）
价格：29元
品尝体验：脂肪含量低，而且相比前面两款蛋白棒，这款的甜度稍微低了一些。 不粘牙齿。 喜欢榴莲的朋友可以尝试一下榴莲口味。
绿色加蛋白棒
味道: 巧克力/花生酱/脆皮蔬菜
规格：59克/每支（含蛋白质165）
价格：18元
品尝感受：与其他蛋白棒相比，这款有点特别。 咬下去的时候会有颗粒感。 蔬菜味的甜度稍低，而巧克力味的则比较甜。
Ketoslim 蛋白棒
味道: 巧克力杏仁
规格：60克/每支（含蛋白质21克）
价格：19元
品尝感受：230卡路里，热量比较低。 这种蛋白质棒混合物含有乳清分离蛋白。 味道是奶油味的，不是很甜。 不喜欢太甜的朋友一定会喜欢的。 没有人工香料。 味道确实不错~
蛋白母细胞蛋白棒
味道: 巧克力布朗尼
规格：72克/每支（含蛋白质20克）
价格：15元
品尝感受：我个人不是很喜欢。 非常甜，含糖30克。 糖分比较高，不推荐。
Max's 系列 SUPREMEBAR 蛋白棒/饼干
MUSLEMEAL 蛋白质棒/饼干
味道: 巧克力薄荷/特雷焦糖/白巧克力覆盆子
规格：以supershred为例，60g/每支（含蛋白质20.1g，其他型号会更高）
价格：20元
品尝体验：这家餐厅有两种类型，长条系列和圆系列。 圆形的称为饼干，这是一个特色。 不过，蛋白饼干出众的口感也是其区别于普通蛋白棒产品的特点之一。 它们不像饼干或薯片那么干，也不像普通蛋白棒那么难以咀嚼。 柔软的质感刚刚好。
My Protein 蛋白棒
口味: 巧克力花生酱味/巧克力豆味/樱桃杏仁味
规格：88克/每支（含蛋白质22克）
价格：15元
品尝体验：这个品牌在欧洲非常有名，是很多比赛的赞助商。 作为代餐，这种蛋白质棒价格合理。 有点甜，有点粘牙。 浓郁的巧克力味，推荐~
Olimp TWISTER 蛋白棒
口味: 巧克力/提拉米苏/柠檬蛋糕/野莓
规格：60克/每支（含蛋白质18克）
价格：15元
品尝感受：个人觉得味道还可以pg娱乐电子游戏，但是比较容易软化，而且没有防腐剂和添加剂，所以保质期比较短。 所以要及时吃掉哦~
BPI 最佳蛋白质蛋白棒
口味: 巧克力花生酱味/奥利奥饼干味/肉桂饼干味
规格：62克/每支（含蛋白质20克）
价格：15元
品尝感受：撕开包装，如果不是写着蛋白棒，我还以为是小饼干呢～不是很甜，甜度应该适合女生，而且里面有杏仁坚果。
NUTREND CFM34 蛋白棒
口味: 巧克力/橙子/香蕉/香草椰子/杏仁奶油
规格：80克/每支（含蛋白质26.7克）
价格：18元
品尝体验：与同品质的蛋白棒相比，这款低热量、低脂肪、微粘、甜度适中，口味选择丰富，有传统口味和果味口味。
最后明确一下：不同商家、不同进货渠道的售价会有一定的差异； 每个品牌都有不同的口味，甚至有十、二十多种口味。 能力有限。 反正能买的都买了，能吃的都吃了。 很美丽。
我就不说了，我想我就乖乖喝一段时间的蛋白粉吧~
顺便问一下：小可爱们，关于蛋白粉你了解多少呢？ 如何选择适合自己的蛋白粉？
不久的将来，我们最完整的蛋白粉评测将上线。 如果你是健身爱好者，怎么能错过呢！
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