关于胸肌训练你了解多少？ 你的胸肌训练到让你满意了吗？ 如果您觉得不满意，值得一看。

今天翻健身资料的时候，在《施瓦辛格健身全书》里发现了一篇关于胸肌训练的评论。 我之前没有仔细读过这一段。 仔细读了一下，感觉总结的很好。 我不愧是一代胸肌训练健美大师。 总结。 下面分享一些要点，值得所有练习丰胸的人了解和实践。

胸部训练有两个基本动作，我相信你已经猜到了：飞鸟和卧推！ 苍蝇式，双臂伸展并在胸前形成拥抱动作； 卧推，将重量向上举起并远离胸部。 在这个过程中，除了胸大肌的贡献外免费pg电子游戏，还需要肱三头肌和三角肌前束的协助。 如果你的动作正确并尽可能完成整个动作范围，你将能够充分发展胸部肌肉的大小。

对于卧推来说，改变靠背的倾斜角度和上斜卧推可以将更多的压力转移到上胸部。 当然，三角肌前部的力量也会增加。 如果你在训练开始时添加上斜卧推pg棋牌软件平台，你的上胸部相对于中下部不会显得较弱。 同时，大量的上斜卧推可以造成上胸部和下胸部之间的分离。

在锻炼胸大肌的过程中，运动幅度越大，肌肉收缩的程度就越高，这样就会充分刺激胸大肌。 尽可能伸展胸大肌非常重要，尤其是在做飞鸟动作时。 这有助于最大限度地提高灵活性。 更好的灵活性可以使肌肉更加发达。

以上是训练的基本内容。 一旦掌握了它们，对于胸肌训练来说还远远不够。 通过引体向上可以有效地扩张胸部，尽管这是有争议的。 当你取得了一些进步时，你就可以更加关注细节。 施瓦辛格建议在训练计划中加入大量的哑铃飞鸟、推胸和臂弯举以及其他一些胸大肌。 训练动作。 进入高级阶段后麻将胡了2游戏入口，胸部训练和背部训练要配对，进行超级团体训练。 胸大肌和背阔肌是相同的。 除了力量训练之外，还需要进行伸展运动。 当你完成推举训练后，立即进行引体向上，最大限度地伸展胸大肌。 如果你仔细体验过DOMS，尤其是训练完引体向上后，你会发现胸大肌也会疼痛。 并且在引体向上的过程中你可以感受到胸大肌的拉伸。

参考：【美】阿诺·施瓦辛格《施瓦辛格健身全书》